那么如何進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)鍛煉呢？需要注意什么呢？

一、產(chǎn)后鍛煉的作用

       產(chǎn)后康復(fù)鍛煉可調(diào)整產(chǎn)婦內(nèi)分泌、提高免疫力、改善皮膚功能、促進(jìn)乳汁分泌，有利于嬰兒健康成長(zhǎng)，有助于恢復(fù)產(chǎn)后活力。

二、產(chǎn)后鍛煉的原則

1、積極自覺、不怕吃苦。

2、量力而行、循序漸進(jìn)。

3、適時(shí)適地、堅(jiān)持不懈。

4、注意監(jiān)護(hù)、保證安全。

三、產(chǎn)后鍛煉的階段

       產(chǎn)褥期（產(chǎn)后6-8周）：目的是使子宮、內(nèi)臟復(fù)原，傷口愈合。

       哺乳期（2-9個(gè)月）：目的是體形恢復(fù)。4個(gè)月時(shí)，寶媽可以慢跑。6個(gè)月時(shí)，寶媽可以堅(jiān)持跑步、騎自行車，每次保證10分鐘以上。做全身性運(yùn)動(dòng)后再做局部體操，配合局部按摩。

      嬰兒斷奶后（10-12個(gè)月）：重點(diǎn)是恢復(fù)優(yōu)美的體姿、體態(tài)和風(fēng)度，通過坐、站、行、步態(tài)姿勢(shì)、體態(tài)訓(xùn)練恢復(fù)身材。

四、產(chǎn)后鍛煉的時(shí)間

       順產(chǎn)無特殊情況時(shí)，產(chǎn)后4小時(shí)可做呼吸運(yùn)動(dòng)并逐漸加大深度。產(chǎn)后6-8小時(shí)可以坐起、左右翻身，床上簡(jiǎn)單活動(dòng)四肢，自己用餐。產(chǎn)后24小時(shí)即可開始做產(chǎn)后保健操。產(chǎn)后3-4天可到室外散步、活動(dòng)，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

       剖腹產(chǎn)及陰道撕裂或會(huì)陰切開的產(chǎn)婦一般臥床3-4天，若無合并癥，可在拔掉尿管、排氣后，開始做呼吸運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)四肢、翻身。對(duì)有嚴(yán)重疾病、產(chǎn)科合并癥等禁忌癥的產(chǎn)婦，要在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導(dǎo)下開始恢復(fù)鍛煉。

       產(chǎn)后形體恢復(fù)有產(chǎn)后操、綁腹帶、產(chǎn)后儀器的使用等。

注意事項(xiàng)：

① 由簡(jiǎn)單的項(xiàng)目開始，依個(gè)人忍受程度而逐漸增加，避免勞累。

② 必須持之以恒，肌肉張力的恢復(fù)需2-3個(gè)月。

③ 運(yùn)動(dòng)時(shí)有出血或不適感時(shí)，應(yīng)立即停止。

④ 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)開窗保持室內(nèi)空氣通暢及新鮮，穿著寬松衣服。

五、產(chǎn)婦不宜參加的運(yùn)動(dòng)及不宜鍛煉的產(chǎn)婦

       不宜參加的運(yùn)動(dòng)：如籃球、摔跤、滑雪、溜冰、騎馬等劇烈的運(yùn)動(dòng)以及憋氣、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，以免引起傷害。游泳會(huì)受涼，以免影響乳汁質(zhì)量。

       不宜鍛煉的產(chǎn)婦有：重要臟器疾?。▏?yán)重心臟病、肝、腎、肺病）、內(nèi)分泌及代謝疾?。ㄌ悄虿?、甲亢，急性脂肪肝）、有出血傾向（紫癜、便血、內(nèi)臟出血、白血病）、傳染病、嚴(yán)重外傷、骨折、產(chǎn)后大出血、產(chǎn)后體弱等。

 

六、體形恢復(fù)的判斷

 

       較好的體形主要是身體各部位長(zhǎng)度、圍度是否成適當(dāng)比例。協(xié)調(diào)、均稱，呈現(xiàn)出優(yōu)美的外觀特征。主要是圍度（胸圍、腰圍、臀圍）。

       標(biāo)準(zhǔn)胸圍=身高×0.51(如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)胸圍=160cmX0.51=81.6cm )

       標(biāo)準(zhǔn)腰圍=身高×0.34(如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cmX0.34=54.4cm)

       標(biāo)準(zhǔn)臀圍=身高×0.542 (如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )