曾幾何時，睡覺這一簡單的事情變得復雜了起來，很多人開始出現(xiàn)了睡眠質量差的現(xiàn)象，也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔，而睡眠不好，自然就會影響到白天的工作，所以，想辦法改善睡眠質量尤為重要，下面，我們來介紹可以幫助大家改善睡眠質量的四大法寶。

良好的睡眠可以幫助人體更好的充電，趕走疲勞，恢復體力，走出亞健康狀態(tài)，所以重視養(yǎng)生的朋友一定要注意自己的睡眠質量，如果睡眠質量不好的話，應想辦法進行改善和治療。
　　中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。
　　提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺?！白?、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
　　還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
　　睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。
　　失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
以上養(yǎng)生專家為我們介紹了可以幫助改善睡眠質量的四大法寶，主要包括：晚上11點以前入睡，睡前減慢呼吸節(jié)奏，睡前食用一些養(yǎng)心陰的食物，還可以在睡前用溫水泡腳。