由于每日排便次數(shù)減少，毒素宜被吸收，危及老年人的身體健康，因此，預(yù)防便秘，對防止疾病的發(fā)生起著重要作用。以下專家將介紹老人便秘的飲食調(diào)節(jié)和家庭護(hù)理方法。

醫(yī)生介紹說，引起便秘的原因很多，老年人便秘，多數(shù)是活動(dòng)量減少，腸道蠕動(dòng)緩慢，直腸肌及上腹萎縮，張力減退等，導(dǎo)致排便無力而引起便秘。

另外，因生活習(xí)慣，也可造成便秘。例如有些老年人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，飲水過少，吃的食物細(xì)而精，嗜食辛辣;又因牙齒松動(dòng)或脫落，不能吃含縣委多的食物，因缺乏纖維素，糞便體積較小，大腸的蠕動(dòng)變慢，形成便秘。還有的老年人沒有定時(shí)排便的習(xí)慣，無意識地抑制排便，造成排便反射感覺降低，沖動(dòng)減弱，糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分被吸收而變干變硬。

造成排貶困難。再有，老年人因患慢性病(高血壓、腎病、心臟病)服用某些藥物，如利尿藥，抗驚厥、抗憂郁、抗高血壓等藥物的使用不當(dāng)而導(dǎo)致機(jī)體脫水。腸蠕動(dòng)緩慢，從而引發(fā)便秘。此外，精神緊張、焦躁不安使全身受到神經(jīng)系統(tǒng)的影響，使胃腸功能受到抑制，亦可發(fā)生便秘。

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老年人便秘多數(shù)是活動(dòng)量減少

老年人的便秘，多數(shù)屬于單純功能性便秘。除適當(dāng)活動(dòng)外，更要注意飲食，養(yǎng)成良好習(xí)慣，其目的是利用食物因素，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。飲食方法如下：

用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。使糞便易于排出。

多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道通過的時(shí)間，促進(jìn)排便。

多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。

選用富含維生素的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等食物，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便。

每天要有充分的飲水量，至少8~10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動(dòng)，起到軟化分辨的作用。

忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

除進(jìn)行飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合下列措施：

養(yǎng)成定時(shí)如廁排便的習(xí)慣，定時(shí)有意識地引導(dǎo)排便。

適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、體操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)不便時(shí)，每日2~3次腹部按摩(順時(shí)針按摩10分鐘)

加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。

消除精神緊張，根據(jù)身體情況，適當(dāng)活動(dòng)，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于大便通暢。

老年人便秘嚴(yán)重者，經(jīng)上述措施無效時(shí)，可酌情用緩瀉劑，亦可采用肛門放甘油栓、開塞露等方法以促進(jìn)排便。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

冬春之際，臥床病人在床上排便時(shí)，所用便器可加溫后使用，以免因便器低溫而致會(huì)陰部及肛門肌肉緊張，造成排便困難。