充足的營養(yǎng)

　　充足的營養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養(yǎng)素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機鹽和水。

　　蛋白質

　　蛋白質對青春期的青少年尤為重要，每天攝入的蛋白質量應該不低于總熱量的18%—20%，動物蛋白要占每天攝入蛋白的1/3—1/2。

　　碳水化合物

　　碳水化合物和脂肪也是生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質。碳水化合物主要來源于米面類糧食，因此每天要保證足夠的飯量，一般13—18歲的青少年，每日主食不應少于500克。

　　常量元素

　　在生長突增時期，每天鈣的攝入量應達到1000—1200毫克，維生素D每天400單位。蔬菜和水果不僅能提供大量的無機鹽和各種維生素，其所含的纖維還能促進機體對蛋白質、脂肪和碳水化合物的吸收，增加腸蠕動。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。

　　均衡飲食

　　在保證數(shù)量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。

　　加強運動

　　在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動是促進身體發(fā)育和增強體質的最有效的方法。運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。

　　據(jù)研究證實，運動兒童比不運動的平均高2—3厘米。運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食欲增強。兒童青少年經(jīng)常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。

　　經(jīng)常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預防肥胖。青春發(fā)育期的學生只參加體育課和課間活動是遠遠不夠的，每天活躍地從事戶外體育活動1個小時是很必要的。

　　保證睡眠

　　促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量清醒狀態(tài)下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時肌肉放松，有利于關節(jié)和骨骼伸展。

　　睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時間：新生兒為16—20小時，1—3歲為12—14小時，4—6歲約為11—12小時，7—10歲平均為10小時，10—14歲為9小時;成人一般7—8小時。

　　防治疾病

　　急性疾病

　　各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對兒童的生長發(fā)育都能產生直接影響。但影響程度取決于病變發(fā)生的部位、病程的長短及病情的嚴重程度。

　　一般急性疾病對生長的影響是暫時的，尤其是在身體營養(yǎng)狀況良好的情況下，可以很快恢復。但反復的呼吸道感染和腹瀉會明顯障礙兒童的生長發(fā)育，因此要積極防治嬰兒腹瀉、反復發(fā)作的呼吸道感染。

　　先天性疾病

　　此外，如染色體異常、內分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙、嚴重的先天性心臟病以及慢性腎功能不全等疾病，對生長發(fā)育的影響都是十分明顯的，醫(yī)學上稱為病理性矮小。

　　其中有一些通過早期診斷和治療是可以得到完全或部分恢復的，如生長激素缺乏的孩子，臨床用生長激素治療就很有效;甲狀腺素缺乏的孩子，服用甲狀腺素也非常有效，都可明顯改善身高，促進生長。

　　因此，如果孩子身材矮小，應及時就診，以免延誤治療的最佳時機。

責任編輯：文靜