導(dǎo)讀:產(chǎn)后肥胖不僅給愛美的媽媽帶來無盡的煩惱,同時對身體健康也有很大影響。產(chǎn)后肥胖的媽媽們往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、生殖器恢復(fù)緩慢,嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此,準(zhǔn)媽媽們行動吧,努力積極減肥。
準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后肥胖的主要原因有兩個,一是妊娠過程中引起激素紊亂;二是生產(chǎn)后,特別是坐月子期間飲食結(jié)構(gòu)的不合理,很多準(zhǔn)媽媽們在“坐月子”期間每天都喝滋補(bǔ)身子的“十全大補(bǔ)湯”以及吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物,加上缺乏運(yùn)動鍛煉,因而出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的癥狀。產(chǎn)后肥胖的媽媽不要盲目減肥,小編告訴你,其實(shí)不同的年齡段,有著不同的減肥方法的。一定要科學(xué)合理地減肥??!
圖片來源:華蓋
一、21歲-25歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽,生產(chǎn)后肌肉的強(qiáng)度和可塑性雖然比生育前有所下降。同時年輕,身體素質(zhì)較好,稍不注意鍛煉就會變成比較結(jié)實(shí)健壯的體形。想要恢復(fù)到生育前的少女身段就更難了。因此,產(chǎn)后應(yīng)注意需要控制飲食和加強(qiáng)鍛煉,控制體重。
健身方法:
1、多參加形體健美培訓(xùn),培養(yǎng)形體美。
2、堅持有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。如:快走、游泳、跑步機(jī)、臺階機(jī)練習(xí)等。
3、可以嘗試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉,有利于塑造體形。
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二、26歲-30歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽,身體的新陳代謝速度開始下降。平日的良好的飲食習(xí)慣、以及較低的運(yùn)動頻率不能滿足保持體型的需要,這個階段,產(chǎn)后減肥重點(diǎn)在于維護(hù)體型。
健身方法:
選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動,如對女性有獨(dú)特保健作用的跳繩。
英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào),跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥,也有利于女性的心理健康,令其心情舒暢。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時。
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三、31歲-40歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽,生產(chǎn)前的身材已經(jīng)走向最容易走型的階段,而產(chǎn)后贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降,因此在產(chǎn)后減肥時應(yīng)更加有耐心,貴在堅持。
健身方法:
適合長時間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。在運(yùn)動中消耗多余能量,如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話,一定要注意兩點(diǎn),時間和心率。
1、心率,這是測定有氧運(yùn)動效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。最大心率:MHR為220-你的年齡,最低心率,一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率,減肥心率也就是有氧運(yùn)動的心率范圍應(yīng)該是最低心率+保留心率×50%——60%。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率×60%——70%。趕緊計算一下,你的指標(biāo)是多少吧!
2、時間,根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究,有氧運(yùn)動前15分鐘,由肝糖元作為主要能源供應(yīng),脂肪供能在運(yùn)動后15~20分鐘才開始啟動,所以一般要求有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上。所以想減肥的媽媽,不能偷懶啊。
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四、40歲以后年齡段的媽媽
40歲后身體的新陳代謝速度減緩,消耗熱量能力降低,這年齡段的產(chǎn)婦減肥的重點(diǎn)應(yīng)放在健康健美上。
健身方法:
不適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動。以下推薦兩項簡單的運(yùn)動。
1、健身球,身體趴在健身球上,腹、胸接觸健身球;
2、啞鈴,雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下??嚲o后腿肌肉,與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢,并重復(fù)練習(xí)8次。
責(zé)任編輯:小尹