OL由于老是要做一些文案的工作,所以小臂總是胖胖的。多余的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著,減掉小臂上的多余贅肉,可是每個OL的夢想。下面告訴你怎么減手臂哦。
NO1、礦泉水妙方
入門道具:一瓶礦泉水
基本動作
1、一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作15次。
3、每天做45次左右??梢圆煌瓮瓿伞?/p>
妙方點評:道具簡單,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
NO2、畫圓妙方
入門道具:無需
基本動作
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)了。
NO3、擴胸妙方
入門道具:無需
基本動作
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。
妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
NO4、伸臂妙方
入門道具:無需
基本動作
1、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
妙方點評:無需道具,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
NO5、毛巾妙方
入門道具:一條小毛巾
練習(xí)場地:家里或者
剛開始做這個運動之前,最好準(zhǔn)備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動作都熟練后,就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握,并且可以在Office的工作休息時間練習(xí)。
基本動作
1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的后腰部位。
2、將左手從身后向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩只手慢慢地往一起移動,直到右手握住左手。
3、這個時候兩只手都在身后,而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒,然后換左手在上右手在下,也做20秒。
5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鐘吧。
妙方點評:這個妙方屬于見效很快的那種,但是如果長時間不練習(xí)的話,還會恢復(fù)原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子了。
責(zé)任編輯:小二