年輕媽媽李麗的分娩過程很順利，寶寶也很健康。出院回家，她在家人的呵護下開心地享受著作為新媽媽的每天。可是，不知不覺中，腰痛漸漸襲來，而且一天比一天嚴重。

　　產(chǎn)后腰痛是比較普遍的現(xiàn)象，發(fā)生率約有25%～40%。其發(fā)生原因可能與以下因素有關(guān)：

　　生理性缺鈣

　　懷孕后：準媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，導致孕婦缺鈣。有的準媽媽懷孕進入中后期，腰變得很痛，每次起床都有困難。

　　分娩后：人體處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。孕期缺鈣未能得到及時補充，分娩后的媽媽就會消耗掉大量的鈣質(zhì)，若再堅持母乳喂養(yǎng)，鈣的流失就會加重，缺鈣可以引起腰疼。

　　預防措施：

　　產(chǎn)前均衡合理地進食。避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷，孕中晚期補充一定量的鈣片。

　　產(chǎn)后中強營養(yǎng)?？磕赣H哺乳的寶寶，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

　　生理性韌帶松弛

　　懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛；分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)不會很快恢復到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

　　預防措施：

　　充分休息。產(chǎn)后最初24小時內(nèi)，新媽媽應臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動，以促進惡露的排出，有利于子宮的盡快復原，也有利于產(chǎn)后大小便通暢。隨著身體的恢復，可適量運動，循序漸進地做一些產(chǎn)后恢復體操。

　　墊柔軟物。坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。

　　勞累過度

　　產(chǎn)后要經(jīng)常彎腰照料寶寶，如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務、上班等，因而勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而發(fā)生疼痛。

　　預防措施：

　　避免經(jīng)常彎腰、久站、外蹲。避免提過重或舉過高的物體，整個產(chǎn)褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。

責任編輯：小二