看看生完寶寶以后的自己：胸部松弛下垂。腰部和腹部堆積了大量的贅肉，大腿早就粗了一圈，要想恢復(fù)以前的身材，形勢非常嚴(yán)峻?。∈窃搶@幾個產(chǎn)后的重災(zāi)區(qū)好好想想辦法了！

　　胸部

　　胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由于荷爾蒙的作用，乳腺組織日漸發(fā)達(dá)，乳房內(nèi)的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴(kuò)大。分娩過后，支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳房產(chǎn)生了下垂。而胸部變小的原因有兩個：一個是脂肪變少，另外一個是乳腺阻塞。

　　應(yīng)對措施

　　影響產(chǎn)后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質(zhì)和遺傳因素占了大半，但是也與營養(yǎng)密切相關(guān)。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補(bǔ)充充足的水分，這樣可以預(yù)防與改善因營養(yǎng)不足而導(dǎo)致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外，每天還要抽出一定的時間來進(jìn)行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。

　　須避免的誤區(qū)

　　戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺時，也不宜戴有鋼圈的胸衣，這會影響胸部的血液循環(huán)。

　　臀部

　　臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方，而產(chǎn)后媽媽因長期不運(yùn)動，臀部就更會因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。

　　應(yīng)對措施

　　可以在床上練習(xí)，多做一些抬腿提臀的動作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰道復(fù)原。

　　須避免的誤區(qū)

　　塑身行動應(yīng)該等身體恢復(fù)后再進(jìn)行。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進(jìn)行臀部鍛煉。謹(jǐn)防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。

　　腿部

　　據(jù)調(diào)查，大約有80%的孕婦產(chǎn)后腿部變形水腫，甚至成為水腫型蘿卜腿。這是因為懷孕時，變大的子宮壓迫到血管，使下半身血液循環(huán)不良，造成水腫現(xiàn)象。而懷孕時增加的脂肪，也會堆積在大腿上，造成腿部肥胖。

　　應(yīng)對措施

　　游泳、騎腳踏車、爬樓梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是個不錯的選擇，在熱水中可以加一些有助于血液循環(huán)的精油，加速血液循環(huán)。平時在家里，也可以勤做腿部健身操。

　　須避免的誤區(qū)

　　本身腿部已經(jīng)有水腫的媽媽，平時一定要注意不要久坐。以防水腫現(xiàn)象日益嚴(yán)重，甚至發(fā)展成靜脈曲張。

　　腰腹部

　　妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產(chǎn)后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。同時由于懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

　　應(yīng)對措施

　　飲食以均衡合理為原則，多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質(zhì)疏松而引起的腰痛。產(chǎn)后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運(yùn)動等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢。

　　須避免的誤區(qū)

　　做腰腹部運(yùn)動時注意動作不要過猛，因為產(chǎn)后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時要靠近物體再用力。盡量避免提過重或拿過高的物體，以免因姿勢不當(dāng)而閃傷腰肌。

責(zé)任編輯：小七