懷孕、分娩、到坐月子,你為了寶寶的健康,拼命地進補,體形發(fā)胖。如何在產后盡快恢復體型,是每個媽媽苦惱的事情。

  在月子里適當做一些產后體操,有助于恢復體質、體型。

  體操的重要性并不亞于營養(yǎng),它可以使你盡早恢復全身肌肉的力量,提高腹肌及會陰部肌肉的張力,促進惡露的排出,并可預防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產后常見疾病。

  30天內:不宜做太大幅度和強度的運動,以床上的身體鍛煉為主,每天安排一段時間散散步;

  30-55天:可以進行中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等;

  56天以后:如果沒有任何產褥期并發(fā)癥,此時可以進行水中運動了,如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法;

  半年:可以進行較大強度的運動了,如跑步、跳繩等。

責任編輯:小七

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